少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月15日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ソーセージパン
牛乳
ゆで卵
カニかま、トマト、ワサビ菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
煎餅
柿ピー1袋
胡桃
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
冷や奴、ワカメ、大葉
鶏唐揚げ、水菜
刺身盛り合わせ、大根、大葉、パセリ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後2,100kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2179kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
11時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
大葉（2人前） 0.74 kcal
若鶏の竜田揚げ（0.3人前） 148 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
  2179 kcal
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