少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月16日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン、レーズン胡桃パン
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、胡瓜、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ゼンマイ、モヤシ、人参のナムル、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
チーズハンバーグ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1667kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
レーズンパン（1人前） 188 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
胡瓜（1人前） 104 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ゼンマイ（1人前） 8.7 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1667 kcal
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