少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月27日（火）

少し増えた
< 少し減った 　｜　増加傾向 >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ピザパン
牛乳
ゆで卵
パセリ、トマト、蒸し鶏、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
豆乳
海胆煎餅
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
カジキのソテー（少し）
鮭の刺身
納豆
サヤエンドウ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1892kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
10時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（1人前） 195 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カジキのソテー（0.3人前） 42.3 kcal
すき屋 鮭（1人前） 163 kcal
きぬさや（3人前） 27 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
小口ネギ（2人前） 21.6 kcal
  1892 kcal
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