増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年07月17日(月)

増加傾向

< 少し増えた  | 少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
サラダ素麺、ツナ、パプリカ、パセリ、ゆで卵、胡瓜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
エビ焼売
レバニラ炒め、モヤシ、人参
さやインゲン、人参のゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1368kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
13.2%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1648kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.8kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2.1人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
ラズベリー(0.5人前) 41 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
食パン(1人前) 172 kcal
12時
サラダそうめん(1人前) 265 kcal
CoCo壱番屋 ツナ(1人前) 105 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
パセリ(3人前) 6.6 kcal
胡瓜(1人前) 104 kcal
リーフレタス(3人前) 14.4 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
エビ焼売(1人前) 156 kcal
oto レバニラ炒め(1人前) 151 kcal
大豆もやし(3人前) 55.5 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
さやいんげん(3人前) 17.3 kcal
ゴマ(0.5人前) 28.9 kcal
  1648 kcal
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