少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年08月16日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ざる蕎麦、蒸し鶏、大根おろし
冷や奴、シラス、モロヘイヤ、胡麻ドレッシング
【間食】
西瓜
梨
【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、ピーマン、人参の炒め物
目玉焼き、ミニトマト
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■麺類効果＋夕食後すぐの計量で夜の体重はかなり増えた。59kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
1640kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
バンバンジー（0.3人前） 177 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
モロヘイヤ（3人前） 34.2 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（0.3人前） 8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
  1640 kcal
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