かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年08月18日（金）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ミニトマト、胡瓜、セロリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ジャガイモ、人参、昆布、さつま揚げの煮物
胡瓜、カニかま、胡麻ドレッシング
鶏の唐揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1490kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
和食さと 若鶏の唐揚げ（0.3人前） 138 kcal
  1490 kcal
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