少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年09月10日（日）

少し増えた
< 増えるだろう 　｜　いい感じに減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
素麺、大葉、茗荷
鯵フライ、胡瓜、ゆで卵1/2
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
パプリカ、胡瓜、レタスのサラダ
サーロインステーキ、ジャガイモ、人参、ピーマン、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■2日間連続の麺類効果+サーロインステーキ。その割には夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1672kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
素麺（0.8人前） 360 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
鯵フライ（0.7人前） 181 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
15時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
サーロインステーキ（0.5人前） 261 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1672 kcal
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