少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年09月13日（水）

少し減った
< 朝計り忘れた 　｜　いい感じに減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
パプリカ、トマト、蒸し鶏、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉ジャガ、人参、昆布
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1424kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
  1424 kcal
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