いい感じに減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年09月14日(木)

いい感じに減った

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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
トマト、カニかま、胡瓜、ルッコラ、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
餃子
茄子の肉味噌掛け
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが不足。

■夜の体重は少し増えただけだった。

【記録グラフ】
基礎代謝
1356kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
12.6%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1271kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
57.8kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2.2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
大葉(5人前) 1.9 kcal
みょうが(3人前) 1.8 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
食パン(1人前) 172 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
トマト(2人前) 45.6 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
きゅうり(3人前) 63 kcal
ルッコラ(1人前) --- kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
リーフレタス(3人前) 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
王将 餃子(1人前) 209 kcal
茄子(1人前) 73.6 kcal
  1271 kcal
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