少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年10月11日（水）

少し増えた
< 少し減った 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、パプリカ、胡瓜、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯵フライ
キャベツ、パプリカ、カニかま、芥子菜、レタスのサラダ
大根、人参、さつま揚げ、シメジの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,300kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■間食を沢山食べ、夕食もガッツリ食べた。大幅に増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2378kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯵フライ（1人前） 259 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
紀文 さつま揚げ（1人前） 102 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2378 kcal
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