ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年10月12日（木）

ほぼ横這い
< 少し増えた 　｜　増加傾向 >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
トマト、パプリカ、芥子菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏唐揚げ
大根、人参、さつま揚げ、がんもどき、鶏肉、シメジの煮物
カニかま、パプリカ、芥子菜、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,300kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2305kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（3人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏の唐揚げ（1人前） 501 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（3人前） 66 kcal
がんもどき（1人前） 137 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  2305 kcal
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