かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年10月16日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、胡瓜、パプリカ、水菜、芥子菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鮭
コロッケ1個
ほうれん草、人参、昆布のゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1640kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
コロッケ（0.5人前） 144 kcal
ほうれん草のゴマ和え（3人前） 111 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
  1640 kcal
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