少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年11月14日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ソーセージパン
牛乳
豆腐、ワカメ、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
胡桃
煎餅
クッキー
【晩ごはん】
玄米ご飯
牡蠣フライ
卯の花、ほうれん草、人参
春菊のゴマ和え、人参
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝からほぼ横這い。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1975kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
野沢菜（3人前） 13.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
岩塚製菓 煎餅（2人前） 100 kcal
クッキー（1人前） 168 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
八洲屋 豆腐（2人前） 75.6 kcal
マルコメ ワカメ（3人前） 84 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
牡蠣フライ（1人前） 262 kcal
卯の花（2人前） 89 kcal
春菊の胡麻和え（1人前） 79.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
  1975 kcal
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