かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年11月20日（月）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
アップルパイ、ロールパン
牛乳
ハム、パプリカ、玉葱、セロリ、水菜のサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、韮、モヤシ、白菜、シメジ、豆腐の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1561kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
野沢菜（3人前） 96 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
八洲屋 きぬ　豆腐（1人前） 3.2 kcal
  1561 kcal
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