少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年11月21日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
南瓜、玉葱、セロリ、パプリカ、水菜のサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
つくね、鶏肉、白菜、韮、モヤシ、シメジの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1645kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
スムージー（2.1人前） --- kcal
野沢菜（3人前） 96 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
つくね（0.5人前） 164 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1645 kcal
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