少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月12日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
玉葱、ヨーグルト、パセリ、セロリ、ルッコラ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
肉入りコロッケ
キャベツ、胡麻ドレッシング
豚汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝から変わらず。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1630kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
オニオンサラダ（2人前） 60.7 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
パセリ（2人前） 4.4 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
ルッコラ（1人前） --- kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かっぱ寿司 豚汁（1人前） 125 kcal
豚肉コロッケ（1人前） 317 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1630 kcal
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