2017/12/14【鈴輪さんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月14日（木）

2017/12/14
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本格的なトレーニーの方のブログで、
筋肉痛の程度を書いてる方がいたので、真似っ子。


本日の筋肉痛＊６時３７分現在）

大胸筋　なし（プッシュアップ追い込んだのに～）
上腕三頭筋　低程度（プッシュアップこっちに入っちゃう～）
大臀筋　今のとこナシ（スクワットきつかったからこない筈がない）
ハムストリングス　今のとこなし（ヒップリフト利かなかったか？）
三角筋　＊＊＊
二頭筋　＊＊＊
脊柱起立筋　かわからないけど、背中が張る
腹筋　今のとこナシ


※前日の筋トレ（他）内容
UP　踏み台昇降
ワイドスクワット（10キロケトルベル負荷アリ）２０秒ボトムキープ、１０秒上下、８セット。
ヒップリフト　ボールの上に足を乗せる方式で。固定された台よりツライ上に、途中から揺らされる。
スクワットジャンプ（ボールの負荷アリ）２０秒やって１０秒休憩×８セット。
プッシュアップ　ステップ台で負荷軽減あり、途中から膝付き軽減あるも、途中で潰れる。苦手。２０回×４セット、、だった気がする。
ハンドウォーク　２０回くらい。

（回数等書いてないのは、覚えてない、もしくは特に時間言われなかったのでわからない）
【記録グラフ】
ボクササイズ
45分
ボクササイズ（分） のグラフ
 		エアロビクス
60分
エアロビクス（分） のグラフ
 		クロストレーナー
25分
クロストレーナー（分） のグラフ
ジョギング
9.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		自転車
32km
自転車（km） のグラフ
 		 
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