かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月07日（日）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
グラハムハースブレッド1枚
胡桃パン2枚
南瓜ポタージュ
アボカド、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
寿司10貫
葱、豆腐、シメジの味噌汁
糸コンニャク、牛蒡、豚肉の炒め煮
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1526kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.3人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
Soup Stock Tokyo 石窯パン（1人前） 144 kcal
かぼちゃのポタージュ（1人前） 162 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
14時
CO-OP 寿司（5人前） 295 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
なめこととうふのみそ汁（1人前） 61.5 kcal
糸こんにゃく（1人前） 18 kcal
ごぼう（1人前） 19.5 kcal
旭食品 焼き肉（0.2人前） 16.1 kcal
  1526 kcal
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