もう目標値達成【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月11日（木）

もう目標値達成
< 思った程減らなかっ... 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン1個
胡桃パン
牛乳
ゆで卵1/2
蒲鉾、サラダ菜、豆苗、水菜、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑
胡桃
アーモンド
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
豆腐、なめこの味噌汁
ほうれん草と人参のゴマ和え
ジャガイモ、鶏肉、人参、ブロッコリー
焼き赤魚
【夜食】

【今日の感想】
■あれ程太ったのにもう目標値達成。あっけないものだ。昨日の夜ぐんと減ったのが良かった。そう何回もある事ではないだろう。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■間食を沢山摂った。案の定夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1721kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（1.8人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
10時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
11時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
かまぼこ（3人前） 30.9 kcal
サラダ菜（3人前） 12.6 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
なめこ汁（1人前） 67.3 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ブロッコリー（0.3人前） 9.9 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
  1721 kcal
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