かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月16日（火）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン1個
胡桃パン1枚
石窯パン1枚
牛乳
ゆで卵
白菜、パプリカ、水菜、シラス、レタスのサラダ
【間食】
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
タケノコの土佐煮
ほうれん草のゴマ和え
牛肉じゃが
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2025kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
Soup Stock Tokyo 石窯パン（0.5人前） 72 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
たけのこ（水煮缶詰）（1人前） 18.4 kcal
かつお節（1人前） 14.2 kcal
ほうれん草のゴマ和え（2人前） 73.8 kcal
牛肉じゃが（1人前） 508 kcal
  2025 kcal
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