思った程減らなかった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月18日（木）

思った程減らなかった
< 順調に減った 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
パンズ
スライスチーズ
ハム
牛乳
ゆで卵
キャベツ、パセリ、ミニトマト、ピーマン、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
榎茸の味噌汁
鶏唐揚げ、キャベツ、ピーマン、人参の炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1803kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ガスト 若鶏のから揚げ（0.2人前） 92.4 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
  1803 kcal
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