横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月22日（月）

横這い
< 減少傾向 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、パセリ、セロリ、ミニトマト、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
アーモンド
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
海老カツ
豚汁
【夜食】
胡桃
【今日の感想】
■夕食後2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2133kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.7人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 214 kcal
ほっかほっか亭 エビカツ（0.3人前） 246 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
21時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  2133 kcal
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