かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月08日（木）

かなり減った
< 順調に減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、水菜、ミニトマト、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
クッキー（和風）
【晩ごはん】
玄米ご飯
白菜と大根の味噌汁
すき焼き
ほうれん草と人参、榎茸のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■休みの度にリバウンドしているような気がする。夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1536kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
クッキー（0.3人前） 50.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
大根と油揚げの味噌汁（1人前） 64.2 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
日本ハム株式会社 すき焼き（1人前） 89 kcal
  1536 kcal
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