『　睡眠時間！？　』【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月08日（木）

『　睡眠時間！？　』
< 『　入居者急増！？... 　｜　『　人混み注意！？... >
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【昨日＆今日のできごと】

　昨晩、 先週の風邪も大分良くなったのですが、今週に入り仕事が忙しくなり、
　疲れが溜まったいたので、２３時に就寝しました。

　いつも起きる７時４０分だと、８時間以上熟睡出来ると思ったのですが、
　何と、６時半に目が覚めてしまいました～～（＾＾；

　若い時は、疲れていたら何時間でも寝れたのですが、単身生活が長い為か、
　平日は、いくら疲れていても７時半には目が覚めます。
　また、いくら早く寝ても、体内時計がセットされているのか？
　睡眠時間～７時間半で、必ず起きてしまいます～～～（－－；

　１３年前まで、仕事人間で、一日２４時間働き、徹夜上等、毎日～暴飲暴食三昧でも、
　強靭な体だった私も倒れてからは、ヘビースモカー＆夜の帝王の名前も返上し、
　仕事一番から、家族の為に、健康第一に生活を変えました。

　倒れた時の主治医から「すぐタバコを止めなさい！必ず睡眠時間は７時間以上取りなさい！
　でなければ、あなたの余命は、間違いなく～あと１年です。」と宣言されました。

　そのお陰で、余命１年から１３年間　生きて来られましたが、どんなに早く寝ても7時間半で
　起きてしまうのは～～やはり～歳のせい　なんでしょうかねぇ～～～（笑）


　1日に必要な睡眠時間は個人によって異なる？と言われていますが、
　みなさんの、平均睡眠時間は～何時間ですか～～～（＾＾。
【記録グラフ】
最低血圧
75mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		筋肉量
38.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		ストレッチ
15分
ストレッチ（分） のグラフ
ヨガ
15分
ヨガ（分） のグラフ
 		万歩計
5924歩
万歩計（歩） のグラフ
 		血圧
113mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
スクワット
90回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
120回
腹筋（回） のグラフ
 		ウォーキング
65分
ウォーキング（分） のグラフ
体脂肪率
22.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1702kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
71.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
11時
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
トマトジュース（0.3人前） 6.8 kcal
ダノン ダノン（1人前） 61 kcal
キウイフルーツ（0.5人前） 26.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
井藤漢方製薬株式会社ＫＮ 鉄＆カルシウム　ウエハース（1人前） 33 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
伊藤園 一日分の野菜（1人前） 80 kcal
12時
DHC 豆腐ハンバーグ（1人前） 164 kcal
里芋と豚肉の昆布煮（1人前） 36.4 kcal
大根とわかめの酢の物（1人前） 12.6 kcal
いんげんと玉ねぎのごま炒め（0.2人前） 39.3 kcal
ごはん（1人前） 168 kcal
あさりの味噌汁（1人前） 41.5 kcal
トクホの緑茶（1人前） --- kcal
21時
オニオン＆amp;レタスサラダ（1人前） 75.8 kcal
バージンオリーブオイル（0.3人前） 10.8 kcal
えごま油（0.3人前） 2 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
清水食品株式会社（SSK） 枝豆（1人前） 91 kcal
西友 肉餃子（2人前） 100 kcal
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [ビン] 334ml（1人前） 157 kcal
22時
特上握り寿司（0.5人前） 285 kcal
久保田万寿（1人前） 196 kcal
サントリー サントリー 黒烏龍茶 [ペットボトル] 350ml（1人前） 0 kcal
  1702 kcal
食事レポートを見る
コメント
さのっちょ 2018/02/08 13:38 
ほんと、加齢とともに、睡眠時間、短くなりました。。
私は、12時に寝て、6時起きです。。
でも、お昼は、うとうと。。
 syunfamily 2018/02/08 14:32 
女性の方は、食事の準備があるから、
男性より睡眠時間が短いですから～お昼は、うとうとしますよね～（＾＾；
♪おんぷ♪ 2018/02/08 14:21 
syunfamilyさんの怒濤の歴史が・・・！
まるで華麗なる変身ですねﾟ+｡:.ﾟ(*ﾟДﾟ*)ﾟ.:｡+ﾟ
私は、漫画みたいなお話だけれど、寝る前に枕を叩く数の時間に、翌朝目が覚めるんですよ～(笑)
 syunfamily 2018/02/08 14:36 
＞私は、漫画みたいなお話だけれど、
寝る前に枕を叩く数の時間に、翌朝目が覚めるんですよ～(笑)
おんふ゜さんには、神様がついているんですね～♪
小雑把 2018/02/08 18:27 
若いときは、「泊・明け・泊・明け・日勤・休み」みたいなシフトで仕事していたので、今でも深夜まで起きてる癖が抜けません。深夜１時に寝て、6時半頃に起きてますかね。夜中にトイレに2回位起きますから、実質は余り寝てないんでしょうね。
 syunfamily 2018/02/09 11:28 
＞実質は余り寝てないんでしょうね。
小雑把さん～睡眠時間しっかり取って下さい。
寝不足は、万病の元ですから～～（－－；
たわし68 2018/02/08 20:02 
今も昔も
寝る子は
一番！！！
一生懸命に寝ましょ。
 syunfamily 2018/02/09 11:29 
はい。
中佐のおっしゃる通りです～～（＾＾。
雲爺 2018/02/08 21:45 
心配しなくても、誰もがみんな、24時間365/366日眠れます。
あと1億年経つと、地球の自転は25時間になるので、1時間だけ起きます。
 syunfamily 2018/02/09 11:30 
あっははは～～
雲爺さん～天国に行って寝ないで下さいね～～（笑）
kotoneko 2018/02/08 23:13 
睡眠時間・・今までは不規則で　短時間で眠りが浅く起きたり　半日寝てたりでしたが
昨日　「寝るのがちょっと遅くなったかな？」と思っても　今朝しっかりアラームで起きました
昨日の朝は　多少緊張もあったかもですが　目覚まし前に起きてるし・・
仕事を始めて　「起きなきゃ！！」　があるせいですね　＠＠
 syunfamily 2018/02/09 11:32 
＞仕事を始めて　「起きなきゃ！！」　があるせいですね　＠＠
はい。
その為にも、早く休んで下さいね～（＾＾。
Eli！ 2018/02/09 01:43 
体調の方、良くなってきているようで良かったですね(^^♪
でも、いつもに増してお忙しそうなので、
体調面、いつも以上に気を付けて下さいね！
私は、大体、23時就寝で6時起きを目標にしています。
 syunfamily 2018/02/09 11:35 
ありがとうございます。
でも、こちらの地域は、今がインフル＆風邪の流行ピークの様です～（＾＾；
しっかり～７時間睡眠取っていますね～♪
ふんわりタオルちゃん 2018/02/09 05:51 
夜は０時から５時に寝てますが、
寝かしつけのときそのまま朝になることが
増えました(笑)
 syunfamily 2018/02/09 11:40 
小さいお子さんが居る方は大変ですよね～（＾＾；
昨年末、出産した次女が、ハル君が眠りが浅いので、寝不足で参っています～～（ーー；
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