2444日目-27.7㎏【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月12日(月)

2444日目-27.7㎏

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2444日目。-27.7㎏。前日比-0.5㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …110分
・歩数合計(終日計)    …13392歩
・スレンダートーン    …60分
・ダンベル        …ダンベルベンチプレス10回×3セット、
                ダンベルフライ10×3セット、
                ワンハンドローイング右10回×3セット、
                             左10回×3セット、
                サイドレイズ10×3セット
                ダンベルプルオーバー10×3セット
・プッシュアップバー  …10回×3セット
・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×3セット、
               クロスオーバーコンボ10回×3セット、
               クランチ10回×3セット、
               リバースカール10回×3セット、
               シットアップ10回×3セット
・体幹メニュー     …フライングドッグ左右10秒×3セット
             サイドレッグレイズ左右10秒×3セット
             レッグエクステンション10秒×3セット
             ハンズアップスクワット10秒×3セット

<カロリー>
・摂取カロリー…2160kcal(朝400+昼430+夜1330)
・消費カロリー…2627kcal
・カロリー差  …  467kcal

月曜日の記録。



【記録グラフ】
消費カロリー
2627kcal
消費カロリー(kcal) のグラフ
ダンベル(腕)
180回
ダンベル(腕)(回) のグラフ
腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ(回) のグラフ
万歩計
13396歩
万歩計(歩) のグラフ
腹筋
150回
腹筋(回) のグラフ
カロリー比較
カロリー比較(kcal) のグラフ
食事の記録
2160kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
75.1kg
体重(kg) のグラフ
 
【食事の記録】
8時
朝食(1人前) 400 kcal
12時
昼食(1人前) 430 kcal
20時
夕食(1人前) 1330 kcal
  2160 kcal
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