かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月14日(水)

かなり減った

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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、カニかま、ほうれん草、大根、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め、玉葱
メカブ
卯の花、ほうれん草、人参
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,500kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■それなりに増えた。体脂肪率は余り減らなかった。

【記録グラフ】
基礎代謝
1316kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
12%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1595kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
56.4kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
セロリ(4人前) 39 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
食パン(1人前) 172 kcal
9時
クルミ(1人前) 40.4 kcal
アーモンド(1人前) 89.7 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
ほうれん草(2人前) 12 kcal
大根サラダ(3人前) 105 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
oto レバニラ炒め(1人前) 151 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
尾坪商店 めかぶ(1人前) 18 kcal
卯の花(1人前) 44.5 kcal
ほうれん草(1人前) 6 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
  1595 kcal
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