かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月19日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
アボカド、パセリ、セロリ、ルッコラ、レタスのサラダ
【間食】
煎餅
柿ピー
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
キャベツ、カイワレ大根、胡麻ドレッシング
チキンカツ、エビフライ
ほうれん草、人参、モヤシのゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は順調に増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1770kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（1.8人前） --- kcal
セロリ（4人前） 39 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
ルッコラ（3人前） --- kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
揚げせんべい（2人前） 55.8 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
CoCo壱番屋 チキンカツ（0.3人前） 98.4 kcal
海老フライ（0.5人前） 72.3 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1770 kcal
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