大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月23日（金）

大幅に増えた
< 少し減った 　｜　減ってくれた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ホタルイカ
ポテトサラダ、ほうれん草
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率は大幅に減った。元の水準に戻りつつある。

【記録グラフ】
食事の記録
1108kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほたるいか（3人前） 20.2 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（0.5人前） 59 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
  1108 kcal
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