かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年03月19日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、トマト、胡瓜、モズク、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
大根、鶏肉、人参、シメジの煮物カレー味
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを僅かに超えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1601kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1601 kcal
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