増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年04月20日（金）

増加傾向
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
アボカド、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
昆布の佃煮
肉団子、キャベツ、ピーマン、人参の炒め物
納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに超えた。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝とほぼ横這い。間食を控えると効果はすぐ現れる。

【記録グラフ】
食事の記録
1488kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
COOP 肉団子（1人前） 68 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
  1488 kcal
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