増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年04月23日（月）

増加傾向
< 大幅に増えた 　｜　順調に減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
豆腐、カイワレ大根、春菊、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
食パン
牛乳
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
ほうれん草とモヤシのゴマ和え
山賊焼き
茄子、ジャガイモのマヨネーズ明太子和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに超えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2020kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.8人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
16時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏の唐揚げ（0.5人前） 250 kcal
ほうれん草のゴマ和え（2人前） 73.8 kcal
もやしのナムル（1人前） 38.7 kcal
茄子（0.5人前） 36.8 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
ファーストフーズ 明太子（0.3人前） 52.5 kcal
  2020 kcal
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