大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年05月14日（月）

大幅に増えた
< かなり増えた 　｜　思った程減らなかっ... >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
アボカド、パセリ、空芯菜、セロリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
煎餅
花林糖
食パン
牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
芹、鰹節
鯖開き
すき焼き（少量）
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1.800kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1803kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
かりんとう（1人前） 17.6 kcal
16時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
芹（3人前） 5.4 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
サバ開き干し（0.5人前） 261 kcal
日本ハム株式会社 すき焼き（0.5人前） 44.5 kcal
  1803 kcal
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