少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年05月20日(日)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
豆腐、竹輪、胡瓜、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
食パン
牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
玉葱、鯖缶
スナップエンドウ、モヤシ、三つ葉、ゴーヤ
ヒジキ、大豆、竹輪
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1772kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
食パン(1人前) 172 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
きゅうり(3人前) 63 kcal
水菜(3人前) 34.5 kcal
リーフレタス(3人前) 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
16時
食パン(1人前) 172 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
鯖みそ(0.5人前) 109 kcal
スナップえんどう(3人前) 32.3 kcal
大豆もやし(3人前) 55.5 kcal
三つ葉(3人前) 0.54 kcal
ゴーヤ(3人前) 25.5 kcal
ヒジキ(1人前) 46.9 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
  1772 kcal
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