少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年05月22日（火）

少し増えた
< 少し減った 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
チーズ
パプリカ、ワカメ、竹輪、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
食パン
牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
ヒジキ、竹輪、油揚げ
豚生姜焼き、キャベツ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1946kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
コープ 油揚げ（0.5人前） 27.5 kcal
豚の生姜焼（1人前） 408 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
  1946 kcal
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