少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年06月04日（月）

少し増えた
< ほぼ横這い 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
アボカド、トマト、白菜、レモン、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
食パン
牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
玉葱、なめ茸
唐揚げ
ブロッコリー、ジャガイモ、人参の茹で野菜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1739kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（0.3人前） 9.7 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
レモン（0.2人前） 6.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
14時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
トップバリュー なめ茸（1人前） 25.8 kcal
鶏の唐揚げ（0.5人前） 250 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
  1739 kcal
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