鈴輪さん
最新の記録ノート
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18年06月15日(金)
2018/06/15 |
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バイト初日。 なんとなく落ち着かない。
運動できないから。
そっちかいっ!!
== 食事で最近気をつけていること。
ダイエットコーラ → なるべく水やお茶に。
甘い物の総量減らす → 今までが異常なほど(何千カロリーってくらい)食べてたので、チョコ1箱(100g)ぐらいなら1日一回くらいはヨシとしているけど。 あとは、量がはっきりしているシリアルバー・プロテインバーで甘いのとか。
ヨーグルト → チアシード入れたり、甘い物減らした分、果物多めに。
もともと甘い物で糖質・炭水化物とってて、米・麺類に執着はないけど、 甘い物抜きすぎると、多少食べたくなる。 ここらへんは、体が栄養バランス求めてる感じがするので、食べちゃうけど、 カップ麺とかじゃなく、五穀米とかにしたいかな。
アボカド、玉ねぎヨーグルトはなるべく取り入れる。
エネルギー切れ起こさないよう、食事以外のときに、 飴・1口ゼリー、ゼリー飲料、塩タブレット、梅干し、1口チーズ等々、、以前よりちょこちょことっている。 これも以前は一日2食のこと(酷いと1食)が多かったので。
これでも、以前ケトン体ダイエットで糖質抜けるだけ抜いたときの 体が脈打つ感じが軽度にするので、 これ以上は減らすと駄目だと思う。
健康に痩せるのって、難しい。 けど、だんだん様子がわかってコントロールできると、嬉しい。
==
筋トレのイントラさんが、 「筋トレして、エネルギー摂取の±がなマイナスになれば、必ず細くなります」というけど。
確かに、私、食べてたわよ。
けど、ジムに入ったときは、もっと太かった。
今でなく、ちょっと前の摂取カロリーでも、かなり締まったのに、、、 (それでも十分太いっていうのも問題だけど)
まあ以前の私を知らないからね、、、、
もっと締めたかったら、もっと減らせってこと、、、、。
==
コーチングの本。
まだ数ページ読んだだけだけだけど。
こっちがコーチするというより、 人から聞いたことを、どう自分に落とし込むか? の点で、得るところが多い。
良いとされる理論は、一般論であって、 自分にどう活かすかは、自分が選択していかないと。
「一般論」→ (フィルター) → 「自分のタイミング、資質、好み等々」 → 「実行可能な行動」
フィルターの部分がコーチングってわけなんだろうけど、 わざわざコーチング頼んで人と話すわけでないので、 自分が一般論を聞いたときに、変換してかないと。
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バイト。
内容はともかく、冷えて困った。
普通の方なら冷えないレベルの冷房なのだろうけど、 私は常に運動して体温上げてる状態なので、 あまり動かない仕事だと冷える、、、、。
でも立ち仕事なんだけどな~。
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