2018/06/15【鈴輪さんの健康管理カラダカラノート】

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18年06月15日(金)

2018/06/15

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バイト初日。
なんとなく落ち着かない。

運動できないから。

そっちかいっ!!

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食事で最近気をつけていること。

ダイエットコーラ → なるべく水やお茶に。

甘い物の総量減らす 
→ 今までが異常なほど(何千カロリーってくらい)食べてたので、チョコ1箱(100g)ぐらいなら1日一回くらいはヨシとしているけど。
あとは、量がはっきりしているシリアルバー・プロテインバーで甘いのとか。

ヨーグルト → チアシード入れたり、甘い物減らした分、果物多めに。

もともと甘い物で糖質・炭水化物とってて、米・麺類に執着はないけど、
甘い物抜きすぎると、多少食べたくなる。
ここらへんは、体が栄養バランス求めてる感じがするので、食べちゃうけど、
カップ麺とかじゃなく、五穀米とかにしたいかな。

アボカド、玉ねぎヨーグルトはなるべく取り入れる。

エネルギー切れ起こさないよう、食事以外のときに、
飴・1口ゼリー、ゼリー飲料、塩タブレット、梅干し、1口チーズ等々、、以前よりちょこちょことっている。
これも以前は一日2食のこと(酷いと1食)が多かったので。

これでも、以前ケトン体ダイエットで糖質抜けるだけ抜いたときの
体が脈打つ感じが軽度にするので、
これ以上は減らすと駄目だと思う。

健康に痩せるのって、難しい。
けど、だんだん様子がわかってコントロールできると、嬉しい。


==

筋トレのイントラさんが、
「筋トレして、エネルギー摂取の±がなマイナスになれば、必ず細くなります」というけど。

確かに、私、食べてたわよ。

けど、ジムに入ったときは、もっと太かった。

今でなく、ちょっと前の摂取カロリーでも、かなり締まったのに、、、
(それでも十分太いっていうのも問題だけど)


まあ以前の私を知らないからね、、、、

もっと締めたかったら、もっと減らせってこと、、、、。


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コーチングの本。

まだ数ページ読んだだけだけだけど。

こっちがコーチするというより、
人から聞いたことを、どう自分に落とし込むか? の点で、得るところが多い。

良いとされる理論は、一般論であって、
自分にどう活かすかは、自分が選択していかないと。

「一般論」→ (フィルター) → 「自分のタイミング、資質、好み等々」 → 「実行可能な行動」

フィルターの部分がコーチングってわけなんだろうけど、
わざわざコーチング頼んで人と話すわけでないので、
自分が一般論を聞いたときに、変換してかないと。


===

バイト。

内容はともかく、冷えて困った。

普通の方なら冷えないレベルの冷房なのだろうけど、
私は常に運動して体温上げてる状態なので、
あまり動かない仕事だと冷える、、、、。

でも立ち仕事なんだけどな~。



【記録グラフ】
ジョギング
9.5km
ジョギング(km) のグラフ
自転車
19km
自転車(km) のグラフ
体脂肪率
14.1%
体脂肪率(%) のグラフ
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