少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年06月16日(土)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ざる蕎麦
桜えび、玉葱搔き揚げ、南瓜の天麩羅、大根おろし
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
スナップエンドウ、ゆで卵、笹蒲鉾、ワカメ
玉葱、鯖缶
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1430kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
食パン(1人前) 172 kcal
12時
わらべや北海道 天ぷら蕎麦(1人前) 350 kcal
キューピー 大根おろし ポン酢風味(3人前) 27 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
スナップえんどう(3人前) 32.3 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
かまぼこ(3人前) 30.9 kcal
マルコメ ワカメ(1人前) 28 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
鯖みそ(0.5人前) 109 kcal
  1430 kcal
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