更に少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年07月07日（土）

更に少し減った
< 少し減った 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン、ハム、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
アボカド、パプリカ、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
モヤシ、ピーマン、豆腐、玉葱
ジンギスカン鍋
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1512kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 80.5 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
  1512 kcal
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