少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年07月10日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
モヤシ、トマト、パプリカ、ワカメ、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
白身魚、白菜、モヤシ
枝豆
冷や奴、大葉、葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1315kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラ（干し）（0.3人前） 57.1 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
  1315 kcal
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