少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年07月23日（月）

少し増えた
< ほぼ横這い 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
アボカド、大豆、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖
カレーコロッケ
モロヘイヤ、胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1585kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（1.7人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（0.5人前） 71.1 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
  1585 kcal
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