かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年08月09日(木)

かなり減った

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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
竹輪、トマト、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
胡瓜、オクラのゴマ和え
焼き鯖、明太子
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1207kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
9時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
食パン(1人前) 172 kcal
13時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
リーフレタス(3人前) 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
オクラ(1人前) 2.6 kcal
焼きサバ(0.5人前) 71.1 kcal
ファーストフーズ 明太子(0.2人前) 35 kcal
  1207 kcal
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