鈴輪さん
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18年08月18日（土）
2018/08/18 |
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HIITとインターバルのグラフの追加をした。
消費カロリーがイマイチわからないので、
スクワットと腹筋の間をとってみた。
キツさ的には納得いかない消費カロリーだけど、
有酸素運動はやってる間だけしか脂肪燃焼しないのに比べ、
HIITは運動後も消費してくれるらしいから、あんまり拘らないようにしよう。
確かにこのテの運動始めてから、体脂肪率減ったし。
＝＝
HIITの内容（ふつうは一日に何度もやりません）
●朝
（ウォームアップ）
踏み台昇降 高め 左右 20回
踏み台昇降 低め 左右 50回×２セット
※
腕立て伏せ 20回
タイヤの端から端までジャンプ 50回
スケーター（と呼んでるもので、正式名称は知らない右左にジャンプして移動）50回
ランジスクワット自重 ３０回 ランジからのキック20回 左右
※
※～※ 2セット
●午前
（ウォームアップ）
踏み台昇降 高め 左右 20回
踏み台昇降 低め 左右 50回×２セット
※
1度目）腕立て伏せ 10回 2度目）ディップス30回 3度目）腕立て伏せ 10回
ボックスジャンプ20回
バトルロープ左右に振る 50往復
ケトルベルスイング 50回
ランジジャンプ100回（左右入れ替えるので往復50回）
※
※～※ 2セット
午後
1度目）腕立て伏せ 10回 2度目）ディップス30回 3度目）腕立て伏せ 10回
バトルロープ 50回
ケトルベルスイング 50回
BOSSバランス使ってのランジスクワット 左右 各50回
上記３セット
（このバージョンは1回しかHIITやらないときの基本バージョンで、頭にウォームアップの踏み台昇降いつもはいれるんだけど、さすがに省きました。
間に縄跳びとボクササイズ挟んでるし）
今日は、お休みの後の日なので、かなり元気。
ただ、やっぱり縄跳びの技術がないので、自分で強度の調整ができない。
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