少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年09月12日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン、ロールパン
ハム
豆腐、シラス、ゴーヤ、モヤシ、レタスのサラダ
【間食】
煎餅
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
蒸し鶏、キャベツ、ジャガイモ
韮、豆腐、卵の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1869kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.6人前） 36.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
17時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
蒸し鶏（0.5人前） 296 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
ニラ（1人前） 24.8 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
  1869 kcal
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