横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年09月20日（木）

横這い
< 少し減った 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
玉葱、大豆、水菜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
油揚げと茗荷の味噌汁
秋刀魚
昆布
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は朝から殆ど変わらず。

【記録グラフ】
食事の記録
1601kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
焼秋刀魚（1人前） 283 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1601 kcal
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