ヘイポーさんの記録ノート【健康管理カラダカラノート】

ヘイポーさんの最新の記録ノート

ヘイポーの1 日	10月14日
【今日やった運動】（重りなし）懸垂100×6セット、下半身体幹強化3.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 6時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月13日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸【運動した時間】 4.5時間【新たな発見】 ...
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ヘイポーの1 日	10月12日
【今日の出来事】今日は息子（兄）の運動会に参加しました。息子の成長した姿を見れて大変嬉しく思いました。【今日やった運動】ストレッチ、ヨガ、ウォーキング4時間、火の呼吸【運動した時間】
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ヘイポーの１日	10月11日
10/11 【今日の出来事】今日は保育園の運動会が雨のため中止になりました。昨日からの流れで朝っぱらから芋焼酎飲んじゃいました。【今日やった運動】ストレッチ、ヨガ、ウォーキング2時間、火の呼吸【運動した時間】
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ヘイポーの1 日	10月10日
【今日やった運動】（重りあり）懸垂100×5.5セット、下半身体幹強化3.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間、火の呼吸【運動した時間】 8.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月09日
【今日やった運動】（重りあり）懸垂100×5.5セット、下半身体幹強化2.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間、火の呼吸【運動した時間】 8.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月08日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】懸垂100×5.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 5.5時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	10月07日
【今日やった運動】懸垂100×3セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間重りあり、火の呼吸【運動した時間】 8時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月06日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】懸垂100×5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 5時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	10月05日
[ヘイポーの1 日] 【今日の出来事】今日も地元の新田神社650年祭に参加しました。途中から子供たちを連れて行きました。夕方からはママのオーケストラの演奏会を聞きに上野の旧奏楽堂へ行きました。帰りにジジババと回転寿司を食べて帰りました。【今日やった運動】
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ヘイポーに1日	10月04日
【今日の出来事】今日は地元の新田神社650年祭に手伝いで参加しました。夕方から子供たちを連れて祭（屋台）に遊びに行きました。【今日やった運動】ストレッチ、ヨガ、祭手伝いウォーキング4時間、火の呼吸【運動した時間】
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ヘイポーの1 日	10月03日
【今日やった運動】懸垂100×5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間重りあり買い物予定、火の呼吸【運動した時間】 8.5時間予定【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月02日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】懸垂100×5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 6時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	10月01日
【本日のできごと】本日で日記開始6ケ月たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。【体重】72.00Kg 【体脂肪率】8.1％【筋肉量】63.40Kg 【推定骨量】3.4Kg
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ヘイポーの1 日

09月30日

【今日のできごと】
今日で9月も終わりです。体重をどうしようかと思うのですがインボディのフィットネスポイントを上げるために現状維持もしくは体重を増やすか、東京マラソンに照準を合わせて減量路線で行くか迷っています。体力維持で減量していければ良いのですが、体重だけ減らしても長距離を走る体力、筋力まで落とすわけには行かないので膝や腰の負担を考えると軽いほうがよいかなと思うのですが・・・42.195km...

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ヘイポーの1 日	09月29日
【今日やった運動】懸垂100×4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 5.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1日	09月28日
【今日の出来事】今日は朝から池袋の祭に参加しました。ママと子供たちは留守番なのでガッツリ担ぎます。飲みます。【今日やった運動】ストレッチ、ヨガ、神輿担ぎウォーキング8.5時間、火の呼吸【運動した時間】 10時間
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ヘイポーの1 日

09月27日

[ヘイポーの1 日]
【今日の出来事】
今日は息子（兄）は保育園の多摩川遠足に行きました。パパも行きたかったのですが、ダメでした（付き添いナシ！）
なのでパパとママと息子（弟）で久々にゆっくりモーニングを食べに行きました。帰りに息子の様子をこっそり見に多摩川にサイクリングしに行きました。
夕方からは池袋の祭に参加します。パパと息子（兄）で行きます。
【今日やった運動】

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ヘイポーの1 日	09月26日
【今日やった運動】懸垂100×4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間買い物予定、火の呼吸【運動した時間】 8.5時間予定【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	09月25日
【今日やった運動】懸垂100×4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	09月24日
【今日の出来事】本日は祭り仲間の葬儀に参列しました。なんとも言えませんでした。寂しいばかりです。【今日やった運動】懸垂100×4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 4.5時間
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ヘイポーの1 日	09月23日
[ヘイポーの1 日] 【今日の出来事】今日は家族で墓参りに行きました。家から兄は三輪車、弟は歩きながら1時間くらい歩きました。実家で親戚とゆっくり過ごしました。【今日やった運動】
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ヘイポーの1 日	09月22日
【今日やった運動】懸垂100×4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1日	09月21日
【今日の出来事】今日は従兄弟（副会長）の地元小机の祭に家族で参加しました。午前中は子供たちと山車を引きました。午後から神輿を雨降りの中担ぎました。寒かった〜【今日やった運動】ストレッチ、ヨガ、神輿担ぎウォーキング8時間、火の呼吸
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ヘイポーの1 日

09月20日

[ヘイポーの1 日]
【今日の出来事】
今日は息子（弟）の親子参観に参加しました。
弟も兄同様パパママがいるとベッタリ甘えん坊になっちゃうようです。また普段と様子が違うので慣れないようでした。
しかも昨日ビデオカメラ充電しておいたのに撮ろうとしたときウンともスンとも言わずかなりショック〜
【今日やった運動】

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ヘイポーの1日

09月19日

【今日のできごと】
昨日のジム終了後、体重67.10Kｇまで落ちました。
ほぼ10年ぶりに1時間強走りました。1km5分半ペースで約10キロお腹は痛くなりませんでした。42.195kmは遠い～
筋トレはせず、ストレッチとヨガ（ハタヨガ系）とホットヨガ（太陽礼拝系）を行いました。
左ひざがやや痛みます。あとはふくらはぎにやや張りがあります。今日は軽く流します。

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ヘイポーの1 日

09月18日

【今日のできごと】
本日は3ヶ月ぶりにジムへ行きます。インボディ測定もしてきます。とりま～ランニング10kmとヨガる予定です。
【今日の感想】
走るの久々なのでスローぺースで・・・考えてみればランニングマシーン初体験かも・・・
【今日やった運動】
懸垂100×4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジム4時間予定

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ヘイポーの1 日	09月17日
【今日のできごと】本日は息子（兄）の保育園の友達のパパが亡くなられ夕方からキリスト教の葬儀の参列しました。なんとも言えませんでした。【今日の感想】【今日やった運動】懸垂100×5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸
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ヘイポーの1 日	09月16日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】懸垂100×4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 4.5時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	09月15日
【今日やった運動】ストレッチ、ウォーキング1時間、火の呼吸【運動した時間】 2.5時間【新たな発見】ナシ【今日の感想】 ...
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ヘイポーの1日	09月14日
【今日やった運動】ストレッチ、ウォーキング神輿担ぎ10時間、火の呼吸【運動した時間】 11.5時間【新たな発見】ナシ【今日の感想】 ...
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ヘイポーの1 日	09月13日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】ストレッチ、ウォーキング神輿担ぎ5時間、火の呼吸【運動した時間】 6.5時間【新たな発見】ナシ ...
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ヘイポーの1 日	09月12日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】懸垂100×4セット、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間買い物予定、火の呼吸【運動した時間】 7.5時間予定【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	09月11日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】懸垂100×3セット、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 4.5時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	09月10日
[ヘイポーの1 日] 【本日のできごと】毎日の記録ですが比較的生活が落ち着いているため、毎回同じような記録が続くので、時間短縮のため携帯メールから記録フォームを送る事にしてみました。【今日の感想】【今日やった運動】
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ヘイポーの1日	09月09日
【今日やった運動】懸垂100×3.5セット、下半身体幹強化1.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキングー6時間（買い物）【運動した時間】 8時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1日	09月08日
【今日やった運動】懸垂100×3セット、ストレッチ、四股踏み、自転車通勤、ウォーキングー3時間【運動した時間】 4.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	09月07日
[no title] [ヘイポーの1 日] 【本日のできごと】本日は午前中は熊野神社、午後から浜竹天祖神社の祭に参加しました。午後から子供たちと一緒に参加するつもりでしたがちょうど寝てしまい自分だけ行きました。きっちり担いで、飲んで、歩きました。【今日の感想】
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ヘイポーの1 日	09月06日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】四股踏み、ストレッチ、ウォーキング3時間【運動した時間】 4.5時間【新たな発見】 ...
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ヘイポーの1日	09月05日
【今日やった運動】懸垂100×5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキングー5.5時間（買い物予定）【運動した時間】 7.5時間予定【新たな発見】なし
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ヘイポーの1日	09月04日
【朝ごはん】コントレックス、味噌汁、ラブレヨーグルト、アミノ2000、BCAAタブ、お茶、コーヒー【昼ごはん】スペシャルK、牛乳、スイカ、グレープフルーツジュース【間食】
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ヘイポーの1日

09月03日

【今日のできごと】
8月末の報告より休肝日の記録をつけ始めました。カラダカラを始めた4月から振り返ってみました。日記の書き方の不慣れさがちょっと笑えました。実際けっこう～飲んでいない日があったと思ったのですが・・・4月中6/30日間、5月中5/31日間、6月中5/30日間、7月中5/31日間、8月中5/31日間、今まで最高で6日間だったなんて・・・また新たな目標が出来ました。9月に入り早2日順調...

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ヘイポーの1日	09月02日
【今日やった運動】懸垂100×6.5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキングー3時間、火の呼吸、【運動した時間】 5.5時間【新たな発見】なし
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ヘイポーの1 日	09月01日
【本日のできごと】本日で日記開始5ケ月たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。【体重】71.55Kg 【体脂肪率】7.9％【筋肉量】63.25Kg 【推定骨量】3.4Kg
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「食事の記録」「睡眠の記録」「運動の記録」「通常日記」「子育ての記録」 ～ヘイポーさんの記録ノート

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