たかやんさんの記録ノート【健康管理カラダカラノート】

たかやんさんの2007年07月の記録ノート

７月末実績成果を公開	07月31日
７月最終日の今日は、10kmを1時間 10分 40秒（7'04/km）で走りました。＜７月末ジョギング成果実績＞目標(200km) 総距離(292.0km) 達成度(146%) カラダカラは、ジョギング成果実績が出ますか？これが表示できないので、Jog Noteを利用してます。
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ソロでの練習	07月30日
10kmを1時間 09分 28秒（6'56/km）で走りました。８月の中旬にマラソン同好会で、昨年同様秩父の別荘合宿が開催され参加することにしました。
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曇り　同好会の仲間と走る	07月29日
その後は、ソロで練習において10Km58分02秒（5'48/km）で走れた。今月の総距離(km)は272.0Kmとなった。
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曇り　ジョグ場所だよ！	07月28日
今朝はマラソン同好会の仲間達と合同練習をした。その後は、ソロで森林コースで走行練習をしたが、前回のコースとは違うコースを選んで、12Km(7'04/km)で走った。最近暑さと疲れで「日記」投稿が遅れてしまう。画像1 ＝埼玉県立・所沢航空公園内のシンボル
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曇り　クロカンの練習	07月27日
前回の森林コースと違うコースを走った。 11Kmを１時間１３分５９秒（6'43/km）（森林コースでは記録は無視することにしています）コース途中で２回足を取られ転倒しそうになった。ＢＭＩ：25.14、肥満度：14.31
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ジョギング記録が更新された	07月26日
今回07/26 10Kmを56分20秒、速度5'37(min/km) 前回07/21 10Kmを57分08秒、速度5'42(min/km) 過去の更新ラップタイム 07/22 2Kmを10分35秒 (5'17.5/Km) 07/26 2Kmを10分47秒 (5'23.5/Km)
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晴れ　森林コースは記録が悪い

07月25日

10km を 1時間 13分 40秒(7'22/km) で、森林コースを走ると、枯れ木や雑草に足を取られそうになったり、クモの巣に遭遇したりして走り辛く記録は無視。狭山湖付近だと雀蜂やマムシに注意の立て看板がある。そんな森だとブヨ及び樹木ダニやヒルが危険なんですよ。
ＢＭＩ：25.52、肥満度：16.04

画像1＝森林コース
画像2＝左足
画像3＝右足

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お腹が割れた感じだよ！	07月24日
久し振りの晴れだ！10km を1時間 01分 15秒 (6′07/km)で走りました。体重：66 kg、ＢＭＩ：25.14、肥満度：14.31 ＜写真＞腹筋毎日５０回３ヶ月間近く経過しました。もっこり腹のメタボほていさんの悪名返上！７５Ｋｇから６６Ｋｇへと人体改造。
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小雨　目標200Km/月走行を超えた。	07月23日
小雨の中を10Km走って、6'13/kmの記録だ。月間目標200Kmを突破した。総距離(209.0km) 達成度(104%) ＢＭＩ：25.52、肥満度：16.04
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記録更新の褒美

07月22日

朝７時、小雨降る公道を４Ｋｍジョギングしました。記録は9'30/km。目標(200km) 総距離(199.0km) 達成度(99%)
感謝会参加の為に早めに切上げた。

朝９時我が家を出発。「旅友のバス旅行」感謝会の集いで、妻と東京・目黒雅叙園のバイキングに参加して来ました。写真はお腹満腹状態でデジカメ片手にパチリと撮影。帰宅後の体重は確かに増している！！
体重：67ｋｇ、ＢＭＩ：25...

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霧雨の中走って自己新記録	07月21日
【今日やった運動】ジョギング　１０Ｋｍ【運動した時間】タイム５７分０８秒　速度(5'42/km) 【新たな発見】・腹筋運動の効果でウェスト絞まって来た。
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7/20 曇り　10kmを5'48/kmで記録更新！	07月20日
＜今日のジョギング記録＞ 07/20　久々に10kmの距離を58分 05秒(5'48/km) で走った。時折陽射しが強く照付け息絶えながら走り続けた。 7月12日の5′52/Kmを更新した。身長：162 体重： 66.0ｋｇ
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ＢＭＩと体脂肪率　7/19 雨曇

07月19日

＜ＢＭＩと体脂肪率＞
何故、ＢＭＩよりも体脂肪率を基準にするのが好ましいのか？
その理由は、スポーツをしている人は筋肉が多い分、ＢＭＩが高めになり、それほど体脂肪率が高くなくてもＢＭＩ基準では肥満と判定されてしまう場合が多いとの統計分析からださうです。
身長と体重から導き出されたＢＭＩ（body mass index）は体脂肪率との相関が高く目安になります。

＜今日の結果＞

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7/18 雨　ジョグ実践とソフトの体験	07月18日
今日は小雨降る中朝連で１０Ｋｍを１時間１５分２１秒(7'32/km)で走った。ＢＭＩの値はＰＣ入力の値と病院での業務用測定機器との誤差を調べたが誤差はありませんでしたよ。昨日掲載したＢＭＩと違ったもので検証した。 ■理想のサイズをチェック！
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朝連は中止となった。午後３時半自主トレで公道５Ｋｍコースを小雨の中をソロで走ったが、途中から激しく降りメガネが曇って前方の視界が悪い。歩道は大人二人傘無でヤットすれ違い出来る程度の幅の狭い道があるし、側溝の上に鉄製の蓋を被せた歩道があって、この通路は細心の注意を払わないとスリップ転倒で怪我の危険がある。そんなこともあって５Ｋｍで走行を止めた。

さて、昨日「体脂肪率」のデータを追加したが、良く...

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曇り　台風が去って軽快に走る！

07月16日

今日は月曜日「海の日」で祭日。マラソン同好会メンバーも土日曜の練習日に雨だったから、今日は気合が漲ってる感じ！
ストレッチ準備体操の後、軽く６Ｋｍ女性と対話しつつ走った。

女性との対話が気になりますか？マラソンには「足の故障」や「転倒事故」等がありますので、そんな体験談や予防と対策を語り合っての走行でした。

グループ練習後は、ソロ（単独）で１０Ｋｍ完走を目指した練習を行った。走行中何...

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雨　マラソン試合中止

07月15日

台風の影響で朝から風雨が強くマラソンの試合は中止となった。

こんな日は、Ｂｌｏｇの執筆とリサーチで時間を過ごすことにしている。
本日の記事を書くに当たっては、ローカロ生活Ｂｌｏｇで「生活活動強度１低のDIET」の閲覧がキッカケでした。
僕も実践主義派！なので、ローカロ生活のサイト探訪して観ました。
低カロリーレシピ、ダイエット失敗談等のブログやコミュがあり、圧倒的に女性だが、男性会員も...

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雨　朝連は中止で休養日	07月14日
休養日も必要でだから、万歩計は身に付けず解放の気分でリラックス。自己新記録達成のご褒美と自分で甘えて久し振りに、好きな料理食べたら体重が増えた。
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曇り　10km を6'25/km	07月13日
３日連続記録更新の挑戦後は、さすがに足が多少痛み記録も落ちた。１５（日）は練習試合なので無理な走行は控えた。
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曇り雨　10Kmを5'52/km自己新記録	07月12日
今日は、昨日の10Kmコースで、自己新62分09秒の記録を更新し自己新記録58分47秒(5'52/km)を達成。目標の一時間以内（６分以内／Ｋｍ）を達成出来た。これ以上速さを追求するのでなく、常に目標値を継続することでトレーニングを続けることにしたい。
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曇り小雨　10km遂に自己新62分09秒	07月11日
【今日やった運動】 10kmジョギング【運動した時間】 62分09秒を達成【新たな発見】心臓病（不整脈）の既往症で臆病となるが、６０分以内を目標にあと一息。
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曇り雨　小雨の中を走る	07月10日
今朝小雨降る中１０Ｋｍ完走したが、記録は６７分２１秒。前回の６４分１３秒の記録は更新できなかった。
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曇り　夕刻葬儀に参列

07月09日

学生時代の同好会会員の葬儀に夕刻から参列した。

２０～３０歳代は、結婚式や旅行で逢えたが、６０歳代になると葬儀でない限り会員同士対面できない昨今だ。

葬式の後、控え室で逢えば、皆爺さんの顔だ。数十年振りに対面すると一見判らない爺さんは誰だっけと思い出せない。まだ元気なシルバー世代初老者達だけど、７０歳代を越えると逢うことも困難時世となろう。つまり、病人化して一人気軽に葬儀へ参列も困難と...

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曇り　定例合同朝連

07月08日

皆と合同ランニングを済ませた後、我はソロ（単独）で鶴カントリーを想定した森林コースの走行練習をした。
更に夕刻は公道でのランニングも行った。
来週の日曜日（７／１５）は、西武鉄道池袋線稲荷山公園で２時間持久走に参加だよ。７／１（日）の駒沢大会では、５分台／キロで自己新記録更新しました！

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晴れ　２つの参加	07月07日
マラソン同好会の朝連が終わると、今日は第一土曜日なので、ウォーキング会が１０時集合である。今日のウォーキング参加者は男３女２でしたが、途中から男性１名が遅れて参加してくれた。彩翔亭（茶道庭園）には、早くも桔梗の花が咲いてました。
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曇り　遂に10Kmを65分割れた！

07月06日

もう一息ピッチをアップすれば一時間割れが達成可能だが、持病の心臓疾患があり、心拍数に負荷を加えるとご臨終の危険が伴うのだ！

継続は力なり、
昨日ご紹介した僕の記事（自分がオーナーの他社Ｂｌｏｇ）で大手スポーツ用品メーカーＡ社からの申し入れを承認したら、相互トラックバック・リンクが成立し、僕の掲載記事がＡ社側のＢｌｏｇで記事として掲載されてました。

どんな内容かと申しますと、「ジョギ...

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曇り陽射し出る　森林道を快走！

07月05日

昨日は雨で朝連中止でしたが、今朝は曇り空だ！クロスカントリー大会への参加を想定した１０Ｋｍ走破練習で公園の森林道を選んだ！
前日の雨で、路面は濡れていて滑り易く靴の中迄ビショビョだ！汗ばんだ身体に涼しい風が心地良く冷たく感じて快走！

話は変わるが、僕のＢｌｏｇ日記「健康scrap-news」で07/05からトラックバックの承認依頼が届いてた。その記事を拝見すると、僕の執筆を再掲載頂けるかと...

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雨　朝連は中止	07月04日
早朝起床し、窓の外を眺めると雨降ってんじゃん！朝連は中止となり、計器測定（歩行計）も身に付けず久し振りの「休養」でした。半袖では涼しすぎる一日でした。
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曇り夕刻雨　快調に10Km完走	07月03日

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曇り雨　10Km一気に完走

07月02日

前日の東京駒沢公園での練習試合に参加して、我ながらアンカーで全力疾走し、今日は大丈夫か？と思いつつ、朝の練習に参加した。
走りこみの練習だからとスタートした。多少蒸し暑いが森の中を通り過ぎて吹き付け、「森林浴」（マイナスイオン）の効能のせいか実に気持ち良く１０Ｋｍを軽快に走ることが出来た。
僕は、スポーツ・ジムに通わない理由がある。それは自然の森林でのアウト・ドアスポーツ大好き人間で自然保護ボ...

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曇り　東京駒沢マラソン練習大会に参加

07月01日

７月１日（土）東京圏域に所属する各地のチームは、秋の本大会を前に、親善練習試合が都立駒沢オリンピック公園で開催されました。

僕はリレーは初参加しかも責任のプレッシャーを感じるアンカーでした。ゴールを目指す地点は上り坂で息絶えながら走る気力はあるが足が思うように加速しないのだ。

今日の試合には、国際女子マラソンで有名な某銀行所属のランナーが特別招待選手でした。僕が管理者となっているマラソ...

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たかやんさんの2007年07月の記録ノート

７月末実績成果を公開

ソロでの練習

曇り　同好会の仲間と走る

曇り　ジョグ場所だよ！

曇り　クロカンの練習

ジョギング記録が更新された

晴れ　森林コースは記録が悪い

お腹が割れた感じだよ！

小雨　目標200Km/月走行を超えた。

記録更新の褒美

霧雨の中走って自己新記録

7/20 曇り　10kmを5'48/kmで記録更新！

ＢＭＩと体脂肪率　7/19 雨曇

7/18 雨　ジョグ実践とソフトの体験

雨　ジョギングは自主トレ

曇り　台風が去って軽快に走る！

雨　マラソン試合中止

雨　朝連は中止で休養日

曇り　10km を6'25/km

曇り雨　10Kmを5'52/km自己新記録

曇り小雨　10km遂に自己新62分09秒

曇り雨　小雨の中を走る

曇り　夕刻葬儀に参列

曇り　定例合同朝連

晴れ　２つの参加

曇り　遂に10Kmを65分割れた！

曇り陽射し出る　森林道を快走！

雨　朝連は中止

曇り夕刻雨　快調に10Km完走

曇り雨　10Km一気に完走

曇り　東京駒沢マラソン練習大会に参加

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