「睡眠の記録」「通常の日記」「運動の記録」「運動ｙの記録」「睡眠の記録運動の記録」 ～pino9さんの記録ノート

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pino9さんの2008年03月の記録ノート

桜冷

 03月31日


【今朝起きた時間】5:00

◇久ぶりに朝ズバ！見ちゃった。

こんな、どしゃぶりの雨では、仕方がないな、
運動はお休みしようかなぁ～・・・・
小降りになったら行こうかな・・・・

日本語は美しい･･･今日は、花冷ですね。
桜冷ともいいますよ。

~~~~~~~~~~~~~~~~

４月：卯月

「うづき」の由来は、旧暦四月頃に卯の花が盛りになることから
名づけられた。
また、稲種を植える月か...
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自分に集中する

 03月30日

【今朝起きた時間】８：００

◇中途覚醒で二度寝する。
どんより雲って、花曇り。
午後から雨模様になるみたいですね。


◇今日の言葉「自分に集中する。」

あなたは忙しいはずです、
人のことを気にしている場合ではありません。
あなたは忙しいはずです、自分の豊かな未来の創造のために。

例えば、相手に不手際があったとします。
それは、その人自身が気づかない限りどうしようもないのです。
他人と過去...
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自分が望んでいる時間の使い方

 03月29日


【今朝起きた時間】４：００

◇早く寝たら、早くに目が覚めてしまった・・・
映画の録画撮りでも見ようかな。

６時に寝て８時に起きる。

お昼寝もしました～。


◇コレステロール、低い方が危険＝男性は高いほど死亡率減る－富山大など
3月28日20時1分配信 時事通信


　血中の総コレステロール値が低い人は死亡リスクが高いことが28日までに、
浜崎智仁富山大教授、大櫛陽一東海大教授らの研究で...
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Ｘ　ＪＡＰＡＮ見てるよ。

 03月28日

【今朝起きた時間】６：００

【今日やった運動】水泳･エアロビックス･ヨガ

【何かの運動】自宅：ストレッチ６０分
　　　　　　　自転車往復１５分

◇ＷＯＷＯＷ　ＸＪＡＰＡＮ　見ながらストレッチしました。
懐かしい～～～～・・・☆
ファンも、年齢層が高くなったちゃっ。
演奏をもくもくと弾く・・・いいねぇ～♪

最後に新曲「Ｉ．Ｖ．」が、流れた。

◇疲労について

混同されガチですが、「疲労」...
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帝国ホテル

 03月27日


【今朝起きた時間】７：００

【今日やった運動】水泳･ジム・エアロバイク

【何かの運動】自宅でストレッチ３０分
　　　　　　　自転車往復　１５分

◇ペン回しの動画です。
んこいちさんが、教えてくれました。
いやぁ～凄いです。
よく、これだけ回せるかと、感心しました。
ペン回しの全国大会、凄腕が出場するのでしょうね～。

http://jp.youtube.com/results?searc...
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薄～く筋肉痛♪

 03月26日


【今朝起きた時間】４：３０

【今日やった運動】水泳･ジム
トレッドミル３０分（１５分だけゆっくりのランニング）

◇おトイレに起きた後に、急に花粉症の症状が出始めて
クシャミと鼻水で、すっかり目が覚めてしまった。

これも早起きのうち？何だか損した気分。
楽しい夢をみていたのにぃ～。

◇昨日は、夕方から親友に会って買物の帰りに春雷。
ピカピカゴロゴロ怖かった～。
膝が･･･なんて気にしてい...
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ダイエット成功しやすい時期

 03月25日


【今朝起きた時間】6:00

【今日やった運動】ジム･水泳

◇空前のペン回しブーム。全国大会もあるんだって！
優勝した人のペン回し、見たい気がする。

◇洗濯物を干し終えたら、クシャミの連発。
今日は花粉が多いねぇ～。





◇メルマガから
　　　↓
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　□魚のｃａｌ

【アジの開き　　】220kcal
【アナゴ蒸し　　】194kcal
【うなぎ蒲...
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引き戻す習慣

 03月24日

【今朝起きた時間】7:00

【今日やった運動】水泳･エアロビックス

【何かの運動】自転車往復　１５分
　　　　　　　自宅でストレッチ３０分


【今日の名言】

自分の目標とする事柄にいたる思考や行動から離れようとするとき
それを引き戻す習慣を身につけなさい。
　　　　　　　　　　　　　　ジョセフ・マーフィー（思想家）


誰にでも集中力が途切れ、モチベーションが下がってしまう時はある。
大...
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あなたのトレーニングはなんのため？

 03月23日


【今朝起きた時間】７：００

【今日やった運動】ジム・スイムトレーニング
　　　　　　　　　スイムレッスン

◇お天気がいい～。気持ちが良く目が覚めた。
明日は降水確率７０％なので、今日は洗濯日和に掃除日和です。

ああ～さっぱりした！
朝食･昼食をまとめて摂取して、スイミング～ゥへ行ってきます。

来週から、お花見できそうですね。

◇来年の秋分の日が９月２３日と発表されたから、
２０日　日...
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特定健診・特定保険指導

 03月22日

【今朝起きた時間】７：００

【今日やった運動】水泳

【何かの運動】自宅:ストレッチ・腹筋（クランチ）


◇ただ今『世界一短いギャグ祭！お笑いメリーゴーランド』を
見ていて、笑っていま～す♪
それで、この後は『エンタの神様！！』見ます。
ハリセンボン・ドランクドラゴン・次長課長が、面白かったぁ～☆

◇４月より４０歳～７４歳を対象に新しい健診
『特定健診・特定保健指導』が始まる。

厚生労働...
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no title

 03月21日

【今朝起きた時間】６：３０

【今日やった運動】水泳･ヨガ･ジム

新聞を読む○
早起きする△
ご機嫌よく過ごす△
元気よく一日を過ごす○
本を読む×
転寝をしない○
夜更かしをしない○
足と腰のストレッチをする○
間食を食べ過ぎない○
寝る前に一日の反省をする○
感謝して眠りにつく○
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春時雨

 03月20日

【今朝起きた時間】８：００

◇今日は寒いですね。

でも、週末にはポカポカ陽気、いよいよ桜の開花の様です。
来週から『お花見』ができるそうです。

◇地下鉄サリン事件から１３年。
忘れてはいけない！事件です。

　東京都の営団地下鉄（現東京メトロ）で12人が死亡、5000人以上が負傷した地下鉄サリン事件は20日、発生から13年となった。駅員らが同日、霞ケ関駅で黙とうしたほか、被害が出た駅の事務...
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終わりは始まり

 03月19日


【今朝起きた時間】６：３０

【何かの運動】ストレッチ

◇今日は、息子の引越し。
雨が降る前に３０分で終了した。
荷物は２１日に到着する予定です。
布団・TV・掃除道具は、自分の車に積んで行きました。

今までの習慣で食事を作り過ぎてしまいそう・・・作る量に気をつける。
夕飯は、何だかひっそりしている様に感じた。

夕方、友達がお土産を持って来てくれた。
娘さんが就職し、赴任先が愛媛県なので...
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一日５分間の自分との対話

 03月18日

【今朝起きた時間】6:00

【今日やった運動】水泳

新聞を読む○
早起きする○
ご機嫌よく過ごす○
元気よく一日を過ごす○
本を読む×
転寝をしない○
夜更かしをしない×
足と腰のストレッチをする○
間食を食べ過ぎない○
寝る前に一日の反省をする○
感謝して眠りにつく○



◇メルマガから
　　　↓
~~~~~~~~~~~~~~~~~

「さぁ、次のステージへ。」


本来の自分らしく生き...
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no title

 03月17日


【今朝起きた時間】６：００

【今日やった運動】エアロビックス・ジム･水泳

◇昨夜は、家族の帰宅を待っているつもりが、転寝をしてしまいAM3:00まで
寝てしまった。
ああ～と思いながら、やりっぱなしの台所を片付けてから布団に入った。
それでも、すぐに眠れて自然に目が覚めた。
転寝の分もあわせると、よく寝たと思う。

◇我が家の小さな畑に、ほうれん草と春菊が育ちました。
早速収穫して喜んで食...
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痩せるとは。

 03月16日

【今朝起きた時間】６：００

【今日やった運動】水泳

【何かの運動】自宅で腹筋：クランチ２００回


◇メルマガから
　　　↓
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「痩せる」とは！
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「痩せる」とはどういうことを指すのでしょう。

・体重が減る

・体脂肪が減る

・ウェストサイズが細くなる

・太ももが細くなる

・見た目が細くなる

痩せたい人はこんなふ...
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木の芽時

 03月15日

【今朝起きた時間】５：００

◇昨日は、春雷だった。
夕方から激しい雨と強風で、すっかり町全体が洗われた様でした。
季節の変わり目には、必ずこんなお天気の日がある。

今日は、窓ガラスを拭かなくちゃ。
ついでにサッシも掃除して、気分サッパリしました。

【今日やった運動】水泳


・木の芽時：草木が「張る」ことが、「春」の語源。
　　　　　この時期の雨や風を「木の芽雨」「木の芽風」と称しますが
...
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持続性のあるやる気

 03月14日


【今朝起きた時間】６：００

【今日やった運動】水泳･ヨガ
【何かの運動】ストレッチ


【今日の名言】

一瞬のやる気なら誰でも持てる。
けれども、持続性のあるやる気は、深く認識したものだけに宿るのである。
　　　　　　　　　　　　　　　　野村克也（プロ野球監督)


本質の部分が変わらなければ、本当に変わったとは言えない。
表面的で、小手先のことでその場を凌いでも、何度も同じ事を繰り返して...
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最初からやっていこう

 03月13日

【今朝起きた時間】6:00

【今日やった運動】
水泳・ストレッチ・ジム

◇０２ちゃんと、同じ。
やっと、脱出できた気がする。

明日から、いつもの私らしく、また、明るく一日を過ごせる気がする。


【今日の名言】

プロの作家とは、書くことをやめなかったアマチュアのことである。
　　　　　　　　　　　　　　　　　リチャード・バック（作家）


最初から上手くいかなくても、続けていれば必ず上達...
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no title

 03月12日

【今朝起きた時間】7:00
中途覚醒１回

◇嫌な事があって、やる気が失せています・・・
どういうわけか、引きずっている。

いつも、すぐに気分を切り替えられるんだけれど・・・
いつも、サッサと忘れるんだけれど・・・・
何だろう？
どうしたかな・・・・もう、１３日間前のことなのに・・・
心がいう事きかない。

我慢していた反動が、少しずつ出てきたかな？

８日に出かけて、一緒に行った友達の愚痴を...
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教えて～。

 03月11日

【今朝起きた時間】６：３０



◇鼻炎薬が効いて、鼻や目の不快な症状は消えた。
やはり土曜日あたりから花粉の飛翔の量が、凄かった様ですね。


◇天満屋さんは、岡山県では老舗のデパートなんですね～。
創業者が、天満宮にお参りをかかさない人だったことから名づけたそうです。

◇エド・はるみさんが、ダンシング～と言って、バックにかかる曲の題名教えて下さい！
ＮＨＫしゃべり場やウィンダーゼリーのＣＭ...
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大雨だから休み。

 03月10日


【今朝起きた時間】７：００
３：００に中途覚醒。

◇雨が強く降っているし、寒いです。
何だか、疲れているのかな～。体がだるい～。

そう、そう、昨夜　急に鼻炎が始まったのです。
鼻が詰まっているのに、鼻水が止まらなくて・・・・
仕方が無いので、鼻炎薬を服用して寝たんです。

朝、薬が残っていて、起きられなくて、辛かったなぁ。
でも、お勤めに行く人は、ここで踏ん張って起きるのだと思い、起きる。...
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正直な体ですよ。

 03月09日


【今朝起きた時間】8:00

【今日やった運動】水泳


◇昨日は、駅まで徒歩でした。
いつもは自転車を使うのだけれど、一緒に行く友達は自転車に乗れないのです。

帰りにスーパーへ寄って買物をした。
レジを済ませて、お買物袋に食品を詰めていて、そうだぁ～歩きだったんだ･･･と気が付く。
家の駐輪場においてある私の自転車の映像が、脳裏に浮かぶ。

電話して迎えに来てもらおうかな・・・いや、いや、...
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ウルビーノのヴィーナス

 03月08日

【今朝起きた時間】６：００

【何かの運動】駅までの徒歩往復　３０分
　　　　　　　その他　徒歩　　　５０分

◇ウルビーノのヴィーナス　３月４日～５月１８日　国立西洋美術館　

約８０点の絵画・彫刻・工芸品を見て来ました。
肉体美の様々な官能的な美しいヴィーナスをゆっくりと鑑賞できました。


◇ギリシャ神話：光も空気も時間も空間さえも、何もないカオス(混沌）時代から、やがてガイア(大地）が現...
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度胸が欲しいな。

 03月07日

【今朝起きた時間】６：３０

◇目覚まし鳴る前に目が覚めたけれど、眠いのでウトウト３０分。
しまった！今日も早起き×だ。

【今日やった運動】水泳・エアロビックス・ヨガ

【何かの運動】腹筋・自転車往復２０分


【今日の名言】

やったことは、例え失敗しても、２０年後には、笑い話にできる。
しかし、やらなかったことは、２０年後には、後悔するだけだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　（マーク・...
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夢や目標を達成するには

 03月06日

【今朝起きた時間】６：３０

【今日やった運動】水泳・エアロバイク

【何かの運動】腹筋20分･自転車往復１５分


【今日の名言】

夢や目標を達成するには１つしか方法がない。
小さなことを積み重ねること。
　　　　　　　　　　　　　　　　イチロー（プロ野球選手)


長期的な視点で考えて、毎日できることを確実に積み重ねていこう。
たとえ直ぐに結果が出なくても、10年以上続けていけることは
何...
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余寒

 03月05日

【今朝起きた時間】６：３０

【今日やった運動】水泳･ジム･エアロバイク

◇昨日のポカポカ陽気と違って、今日は余寒ですね。

最近、早起きが出来なくなって来た。
一時期は夜更かししても目覚まし時計がいらなかったのですが
また、目覚まし時計の出番の様です。

昨夜の雨のお陰で、花粉の飛翔が少ない？様に感じます。
毎朝の、寝起き時のくしゃみの回数でわかるんですけれど・・・笑。


花冷え：桜の咲く...
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充実すれば短い

 03月04日

【今朝起きた時間】６：３０

【今日やった運動】水泳・エアロバイク



【今日の名言】

人生は退屈すれば長く、充実すれば短い。
　　　　　　　　　　　シラー（劇作家）


時間をどう感じるのかが、充実度を測る一つの物差しになる。
楽しくてやりがいを感じていることをしていると、時間はあっという間に過ぎてしまう。
どれだけ毎日が充実しているかという、充実度を基準にしていこう。

◇本当に、その通...
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35対１の真実

 03月03日


【今朝起きた時間】6:30

◇雑用と家事で時間がなくなったので、今日も運動はお休み。

これから、骨折して自宅養生している友達に会いに行来ます。

◇メルマガから
　　　↓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~

◆　35対１の真実。

あなたが誰かにしてあげた親切を思い出してください。

今度は、あなたが誰かにしてもらった親切を思い出してください。


あなたは、誰かに「恩を仇で返された」...
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休むクセ

 03月02日

【今朝起きた時間】８：００

◇何だか疲れてしまった･･･どうしたかなぁ～。
それでぇ～今日は、二度寝しま～す。

私の体調に、メルマガの内容がピッタリだったので、『休み』を入れました。
明日は月曜日。
気持ちを新たに頑張ろう。
頑張るのは、明日から。

~~~~~~~~~~~~~~

《疲れたら休むクセを》

あなたは疲れたときに休むクセを持っていますか？

仕事が忙しかったり、毎日の生活に追...
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ゆめみそう～

 03月01日


【今朝起きた時間】６：３０

◇今日から、3月ですね～。

「弥生やよい」の由来は、春の暖かい陽気に包まれて総ての草木が、弥生（いやおい）茂る月「木草弥生月」が変化したもの。「弥」は、ますます、とか、いよいよ、と、言う意味で、木や草がますます生い茂る月と、いうこと。

別名：季春・桜月・花見月・花月・桃月・喜月
　　　季旬・弥月・蚕月・夢見月・春惜月など。

　旧暦では、桜が咲くころから「花咲...
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