～かい＠カラダカラさんの記録ノート

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かい＠カラダカラさんの2008年05月の記録ノート

９．９ｋｍ

 05月24日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→太もも外前／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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２．６ｋｍ

 05月23日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも外後／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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２．６ｋｍ

 05月22日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／３０回→腹筋／左右交互に２０回
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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２．６ｋｍ

 05月21日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→太もも外前／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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０ｋｍ

 05月20日
自重：背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも外後／左右２０回ずつ
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２．６ｋｍ

 05月19日
ストレッチ：足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／３０回→腹筋／左右交互に２０回
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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２．６ｋｍ

 05月17日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→太もも外前／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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２．６ｋｍ

 05月16日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも外後／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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２．６ｋｍ

 05月15日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／３０回→腹筋／左右交互に２０回
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首
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２．６ｋｍ

 05月14日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→太もも外前／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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９．９ｋｍ

 05月13日
ストレッチ：足首→立った姿勢
自重：背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも外後／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×１含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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２．６ｋｍ

 05月12日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／３０回→腹筋／左右交互に２０回
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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９．９ｋｍ

 05月11日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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９．９ｋｍ

 05月10日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→太もも外前／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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２．６ｋｍ

 05月09日
ストレッチ：肩・首→足首
自重：背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも外後／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×２含む）
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２．６ｋｍ

 05月08日
ストレッチ：足首→立った姿勢
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／３０回→腹筋／左右交互に２０回
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２．６ｋｍ

 05月07日
ストレッチ：肩・首→足首
自重：太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→太もも外前／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×１含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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９．９ｋｍ

 05月06日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも外後／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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９．９ｋｍ

 05月05日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／３０回→腹筋／左右交互に２０回
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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９．９ｋｍ

 05月04日
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→太もも外前／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸
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９．９ｋｍ

 05月03日
ストレッチ：肩・首→足首
自重：背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも外後／左右２０回ずつ
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎（閉脚柔軟３０回×３含む）
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→深呼吸
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