理想体重47.3キロさんの記録ノート【健康管理カラダカラノート】

理想体重47.3キロさんの2008年06月の記録ノート

コロッケパンー	06月30日
体組成系によると筋肉が落ちてきているので、主食も摂るように努力したほうがよさそう。というわけでガッツリしたものを食べてみた。・・・ちょっと方向性が違うかな。
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昨日はバイキングで	06月29日
これでもかと食べたので、記録不可能に。今日はスロトレのあとにしっかり歩き、午後には初めてWii Fitをやってみた。カロリーもコントロール。今日は◎。
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no title	06月27日

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定食は要注意。

06月26日

おいしいと評判のところに連れて行ってもらって、焼き魚定食を選んだんだけど、あとで失敗したと気がついた。

まず、ごはんのカロリー。普通の茶碗より大きい器に、ふんわりだけどしっかりと分量が入っている。
いつものように残せばいいのに、その場の雰囲気で完食してしまった。

次に、選んだ魚。焼きサバ。脂たっぷりで高カロリー。

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急遽、夜にワインバーに行くことになって、せっかくの機会はうれしいんだけど
「夕食も用意してきたのに、そんな！食べすぎになるー」
今日はパン食だから、副菜だけじゃなくて珍しく２食分の主食も持って来てた。そこへ追加？と。

だってワインとチーズだから、カロリーでしょ、糖質（炭水化物）でしょ、脂質でしょ・・・。
それで行く前に、カロリーや栄養バランスがどれくらいのことになるか、ここの食事チェックにお伺い...

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「すっげえやせた」と言ってもらった	06月24日
確かに減量したから、それを認めてもらえるのは嬉しいんだけど。まだ、人並みには達してないわけで。その段階で「すごくやせた」ということは、以前がいかにデブだったかということ。それを改めて思い知らされてしまって・・・微妙。これからは体型を良くしなきゃ・・・。
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おなかが空かなかったので	06月23日
カロリーを抑えるのもカンタンだった。食べたくないときに無理に押し込むことはないよね。
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雨でウォーキングが	06月22日
40分程度しかできませんでした。それも、傘を持っているから両腕を振ることができないし。家の中で有酸素運動できるものが何かほしい、という思いつきと前後して。楽天でWii Fitの在庫があるところが見つかったので即購入。これで改善できるかな？
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平日の方が	06月21日
ウォーキングしたり食事をコントールしたりするのが難しい。昼前にウォーキングしたけど、午後は思い通りにならなかった。行動を制限されないなら、自分でルールを作らないといけないね。
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脂肪多いんでしょ・・・	06月20日
分かってますよ。お昼が脂たっぷり焼肉、それでチーズの入ったパンまで食べちゃえばね・・・脂肪分ってどうしてこんなにすぐオーバーするんだろ？？？洋食の美食はすべて駄目ってことになるじゃない。かといって和食にすれば今度は塩分オーバー。ほんとに、どうすればいいの？
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no title	06月19日

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no title	06月18日

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豆乳、使える・・・！	06月17日
栄養のバランスを整える、特にビタミンB類を摂るのにかなり効果的。ただ問題は、単価が高いこと。200ml入りパックが80円。肉や魚の惣菜を買うことを考えれば安いけれど、豆腐と比べると、ちょっと悩んでしまう。小売店で、安くまとめ買いできるところがないかな。
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週末の食べすぎを取り返す	06月16日
週末出かけるたびに食べすぎ→平日に調整、の繰り返しを断ち切る。平日はかなりヘルシーにできてるから、そのペースを崩さなければいいんだ。
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no title	06月15日

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no title	06月13日

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炭水化物は	06月12日
ダイエットには敵・・・だね。って、甘いもの食べながら言うことじゃなかった。
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no title	06月11日

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no title	06月10日

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no title	06月09日

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ウォーキング、途中買い物	06月08日
25分せっせとウォーキングしたのは確か。そのあと、駅近の店をのぞいて回ったのはウォーキングに入らないと思う。再開して家に帰り着いたら１時間半弱経っていたけれど、果たして正味どれだけ運動にカウントしてよいものか。
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6/7(土)再び節制。	06月07日

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6/6(金)飲み会というワナ	06月06日

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6/5(木)節制２日目	06月05日

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6/4(水)節制。	06月04日

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悪夢のパターン	06月03日
おなかがすいてもいないのに食べ物を買い込んですべて食べてしまい、とりたてて飲みたくもないのに帰宅して缶チューハイを開ける。これって、ぶくぶく太っていった時期の行動パターンそのまま！！
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抑え・・・ながらも甘いもの	06月02日
旅行のいただきものを受け取ってすぐ食べてしまう・・・今日のチョコはそれです・・・これがなければっっとか考えるのはよそう。自分が悪い。
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過食の非	06月01日
「過食の日」と書こうとしたのに、「非」に変換されてしまった・・・まさに「非」だわ。でも、現実を見つめないことには、もっと悪くなってしまいそうだし。記録します。
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～理想体重47.3キロさんの記録ノート

理想体重47.3キロさんの2008年06月の記録ノート

コロッケパンー

昨日はバイキングで

no title

定食は要注意。

お酒も大丈夫らしい

「すっげえやせた」と言ってもらった

おなかが空かなかったので

雨でウォーキングが

平日の方が

脂肪多いんでしょ・・・

no title

no title

豆乳、使える・・・！

週末の食べすぎを取り返す

no title

no title

炭水化物は

no title

no title

no title

ウォーキング、途中買い物

6/7(土)再び節制。

6/6(金)飲み会というワナ

6/5(木)節制２日目

6/4(水)節制。

悪夢のパターン

抑え・・・ながらも甘いもの

過食の非