ヘイポーさんの記録ノート【健康管理カラダカラノート】

ヘイポーさんの2008年10月の記録ノート

ヘイポーの1 日	10月31日
【今日やった運動】（重り無し）懸垂100×2セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間（重りあり）、火の呼吸【運動した時間】 8.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日

10月30日

【今日のできごと】
今日は勉強の日です。帰りは仲間と一杯かな～もつ焼き屋にていろいろなことを熱く話しました。
【今日の感想】
今日も昼休み走りました。
【今日やった運動】
（重り無し）懸垂100×3セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング5時間（重りあり）、火の呼吸、ジョギング0.5時間

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ヘイポーの1 日	10月29日
【今日やった運動】（重り無し）懸垂100×4セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 6時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月28日
【今日やった運動】（重り無し）懸垂100×4セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョギング0.5時間【運動した時間】【新たな発見】昼休憩に走りました。5～6kmジョグから軽く流しました。
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ヘイポーの1 日	10月27日
【今日のできごと】息子（兄）久々に風邪を引いたようだ。咳と熱がやや高い。【今日の感想】冷えピタや氷枕を嫌がる。【今日やった運動】（重り有）懸垂100×4セット、下半身体幹強化2.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸
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ヘイポーの1 日	10月26日
[ヘイポーの1 日] 【今日の出来事】今日はストレッチに重点を置いて体をほぐしました。夕方から実家にて焼肉パーティーをしました。【今日やった運動】ストレッチ、ヨガ、ウォーキング2時間、火の呼吸【運動した時間】
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ヘイポーの1 日

10月25日

【今日の出来事】
今日はとりあえず走りました。多摩川を渡って川崎方面を〜走りました。
7〜8kmくらいLSD（ロング・スロウ・ディスタンス）でゆっくり流すつもりでしたが、やはりハイペースで走っちゃいました。（30分くらい）
出来たら毎日走るようにしようと思いはじめてます。（短距離でも3〜4km！）
【今日やった運動】
ストレッチ、ヨガ、ウォーキング2時間、マラソン1時間、火の呼吸

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ヘイポーの1 日

10月24日

【今日のできごと】
今日はお台場ビーナスフォートへ買い物に行きました。野外の噴水広場には雨にもかかわらずリングが設置してありK-1の公開スパーリングをやっていました。武蔵選手とかバダハリ選手、その他ファイターがいました。
【今日の感想】

【今日やった運動】
（重り有）懸垂100×5セット、下半身体幹強化3.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間買い物予定、火の呼吸

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【今日のできごと】
本日より学校へ勉強に行きます。週1～2ペースで大田区の若手技術者支援講座です。久々の授業眠らずにすむかな～！？
【今日の感想】
雨が降らない限り自転車か走っていくつもりです（遅刻しないようにしないと）10kmはないと思います。
今日はあいにくの雨で電車で行きました。臨海線にはじめて乗りました地下深！！
講座を受けていたらみた事のある顔が、取引先の方で次回飲みに行く約束をしま...

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ヘイポーの1 日	10月22日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】（重りなし）懸垂100×5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 5.5時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	10月21日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】（重りなし）懸垂100×4セット、下半身体幹強化2.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング重り有6時間、火の呼吸【運動した時間】 8.5時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	10月20日
【今日やった運動】（重りなし）懸垂100×3セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 4.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの１日	10月19日
【今日の出来事】今日は地元の商店街のスタンプラリーに息子と参加しました。もちつき手伝いました（強制的！）めちゃ飲みました。もち食いました。【今日やった運動】ストレッチ、ヨガ、ウォーキング4時間、もちつき3時間、火の呼吸【運動した時間】
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ヘイポーの1 日

10月18日

【今日のできごと】
本日は息子(弟)とばばを連れ、葉山のおばさんのところに行きました。畑仕事と荷物運びです。天気も良くドライブも畑仕事も気持ち良かったです。ただトラックのライトつけっぱにしていたためバッテリーが上がってしまいました。
【今日の感想】
心地よい疲れ
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチ、畑仕事、ウォーキング3時間、火の呼吸

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ヘイポーの1 日	10月17日
【今日やった運動】（重り有）懸垂100×5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間買い物、火の呼吸【運動した時間】 9時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日

10月16日

【今日のできごと】
本日は久々に献血に行きます。400mlサクッと抜いてきました。抜いた分酒でも補充しとこかな～
【今日の感想】
定期的（というかたまたま機会があった）にやっているインボディーと同じように体（血液）の状態チェックです。
【今日やった運動】
（重りなし）懸垂100×4.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸

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ヘイポーの1 日	10月15日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】（重りなし）懸垂100×6セット、下半身体幹強化3.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング（重りあり）6時間、火の呼吸【運動した時間】 8.5時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	10月14日
【今日やった運動】（重りなし）懸垂100×6セット、下半身体幹強化3.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 6時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月13日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸【運動した時間】 4.5時間【新たな発見】 ...
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ヘイポーの1 日	10月12日
【今日の出来事】今日は息子（兄）の運動会に参加しました。息子の成長した姿を見れて大変嬉しく思いました。【今日やった運動】ストレッチ、ヨガ、ウォーキング4時間、火の呼吸【運動した時間】
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ヘイポーの１日	10月11日
10/11 【今日の出来事】今日は保育園の運動会が雨のため中止になりました。昨日からの流れで朝っぱらから芋焼酎飲んじゃいました。【今日やった運動】ストレッチ、ヨガ、ウォーキング2時間、火の呼吸【運動した時間】
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ヘイポーの1 日	10月10日
【今日やった運動】（重りあり）懸垂100×5.5セット、下半身体幹強化3.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間、火の呼吸【運動した時間】 8.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月09日
【今日やった運動】（重りあり）懸垂100×5.5セット、下半身体幹強化2.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間、火の呼吸【運動した時間】 8.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月08日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】懸垂100×5.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 5.5時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	10月07日
【今日やった運動】懸垂100×3セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間重りあり、火の呼吸【運動した時間】 8時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月06日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】懸垂100×5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 5時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	10月05日
[ヘイポーの1 日] 【今日の出来事】今日も地元の新田神社650年祭に参加しました。途中から子供たちを連れて行きました。夕方からはママのオーケストラの演奏会を聞きに上野の旧奏楽堂へ行きました。帰りにジジババと回転寿司を食べて帰りました。【今日やった運動】
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ヘイポーの1日	10月04日
【今日の出来事】今日は地元の新田神社650年祭に手伝いで参加しました。夕方から子供たちを連れて祭（屋台）に遊びに行きました。【今日やった運動】ストレッチ、ヨガ、祭手伝いウォーキング4時間、火の呼吸【運動した時間】
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ヘイポーの1 日	10月03日
【今日やった運動】懸垂100×5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング6時間重りあり買い物予定、火の呼吸【運動した時間】 8.5時間予定【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	10月02日
[ヘイポーの1 日] 【今日やった運動】懸垂100×5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 6時間【新たな発見】
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ヘイポーの1 日	10月01日
【本日のできごと】本日で日記開始6ケ月たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。【体重】72.00Kg 【体脂肪率】8.1％【筋肉量】63.40Kg 【推定骨量】3.4Kg
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「食事の記録」「睡眠の記録」「運動の記録」「通常日記」「子育ての記録」 ～ヘイポーさんの記録ノート

ヘイポーさんの2008年10月の記録ノート

「食事の記録」「睡眠の記録」「運動の記録」「通常日記」「子育ての記録」～ヘイポーさんの記録ノート